【健康カプセル!ゲンキの時間】玄関マット枕の作り方！肩こりや頭痛の軽減を実感！(4月21日)

2019年4月21日テレビ番組の健康カプセル!ゲンキの時間で放送された、肩こりや頭痛の軽減を実感できた人がいた、「玄関マット枕の作り方！」をご紹介します。芯が硬いということがポイント！教えてくれたのは16号整形外科院長の医学博士の山田朱織さん。

玄関マット枕の作り方！肩こりや頭痛の軽減を実感！

・約90センチX約50センチ
・硬めの裏地があり厚さ約1センチの毛足が短いもの

①　玄関マットを蛇腹に三つ折りにする

②　折りたたんだタオルケットを蛇腹に三つ折りにして①に重ねる

③　仰向けに寝て呼吸が楽にできる高さに調節する
※タオルケットは1枚ずつめくれる側を首側にし首が当たる角を90度にする

④　高さが足りない場合は折りたたんだバスタオルを重ねて調整する
※仰向けで頭から首のラインが約15度になるのが目安

⑤　横向きで額・鼻・あご・胸を結んだ線がマットレスと平行になっているか確認する

⑥　ひざを立て腕を胸の前でクロスした状態で左右に寝返りをうち楽に行えれば完成！

参考になりました。

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