2019年7月22日NHKテレビ番組のあさイチの生活がラクになる賢いカラダの使い方で放送された、「IAP呼吸法のやり方と回数！」をご紹介します。疲れにくくなった、回復しやすくなったと多くの選手が実感した呼吸法。またこの呼吸法を始めたら腰痛の件数が1/7に減った水泳部も。教えてくれたのはアメリカスタンフォード大学スポーツトレーナーの山田知生さん。 「スタンフォード式疲れない体」の著者です。
IAP呼吸法は息を吐くときもできるだけ圧を保ったまま、イメージをしてはお腹が膨らんだまま息を「フー」って吐く。
こうすることで常にお腹の中の圧力が高いままになり、脊髄が安定し、疲れにくいカラダに。
IAP呼吸法！呼吸法で疲れにくい体に！
方法
1. おなかを手でおさえる
※腰の上の骨がない部分
2. ４秒かけて鼻から息を吸う
※このとき手でおなかの膨らみを感じることができればＯＫ
3. ６秒間鼻から息を吐く
※このときおなかは膨らんだまま
回数
呼吸８回Ｘ朝昼晩
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同じ日に放送された内容【あさイチ】
・骨盤ツイストのやり方とポイント！手塚一志さんの骨盤メソッド
・おさかな館(水族館)の場所はどこ？愛媛県松野町！おでかけLIVE
・夏白菜レシピ【２品】冷製ロール白菜＆オレンジ風味の白菜マリネのレシピ！
今日の感想とまとめ
参考になりました。
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