2019年4月24日NHKテレビ番組のあさイチの10日間でボディーメンテナンスで放送された、「横パカ・縦パカのやり方と効果！脚やせ！ウエストも引き締まる！寝ながら行う簡単エクササイズ！」をご紹介します。30代女性は10日間で横パカと横パカを続けて、左ももは1.5センチ、右ももは2センチ、ウエストは2.4センチも細くなりました。教えてくれたのはパーソナルトレーナーの松井薫さん。連休明けには引き締まった体が手に入るかも！集中的に鍛えることで短期間での引き締めが可能！
横パカ・縦パカのやり方！
横パカのやり方
① 脚を天井に向かって垂直に上げる
※足と体が90度になるように
② 息を吸いながら脚を開き、吐きながら脚を閉じる
③ 開いて閉じるを30セット
縦パカのやり方
① つま先からまっすぐ深呼吸しながら右脚を上げる
② 反対の脚も同様に行う
③ 30セット
横パカ・縦パカのエクササイズをを10日間行った効果
30代女性は10日間で横パカと横パカを続けて、左ももは1.5センチ、右ももは2センチ、ウエストは2.4センチも細くなりました。
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今日の感想とまとめ
妊娠中の方は行わないでください。
腰の悪い方は石と相談のうえ行ってください。
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