2019年5月27日NHKテレビ番組のあさイチの40代からのひざ痛予防＆対策SPで放送された、「テニスボールを使った太ももほぐし術！ひざ痛予防＆対策」をご紹介します。教えてくれたのはカイロプラクティック院院長碓田拓磨さん。
太もも裏側のほぐし方
もも裏の筋肉が硬いとひざが伸びにくくなる。
やり方
テニスボールを椅子に置いて、椅子に座る。
筋肉がほぐれ血行アップ→ひざが伸びひざ痛を軽減。
ポイント
イタ気持ちいい場所を探す
注意点
1か所 5分以内
刺激が強い場合
テニスボールだと刺激が強すぎる場合は靴下を丸めたものでもOK
太もも前側のほぐし方
筋肉がほぐれ、ひざを曲げやすくなる。
使うもの
テニスボール 2個
靴下 1足
やり方
① 靴下の中にテニスボールを2個入れる。
② 床にうつ伏せに寝て、床と太ももの間にテニスボールを置き、イタ気持ちいい場所を探す。
刺激が強い場合
つま先の角度で負荷を調節する。
今日の感想とまとめ
ひざが腫れていたりいたり安静時でもひざに痛みを感じる方は行わないでください。
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