2019年11月19日テレビ番組の林修の今でしょ!講座で放送された、「筋肉・骨・血管！「長寿の町で発見7つのいいんだ」を簡単にまとめました！」をご紹介します。
日本屈指の長寿町、伊仙町。
長寿の町に密着してわかった長生きの秘密。筋肉・骨・血管が老けない7つの食事＆習慣。
目次
筋肉・骨・血管！「長寿の町で発見7つのいいんだ食事＆習慣」
筋肉
・卵を3個食べる。
・朝から肉を食べる。
骨
・毎日牛乳を飲む。
・朝食後に外出。
血管
・おやつに黒糖。
・昼食後昼寝。
・毎日お酒を飲む。
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【筋肉】健康長寿さんは朝から筋肉に良いたんぱく質をとっている！
伊仙町の健康長寿の方々は「朝」「たんぱく質が豊富な食材」を食べている。
丈夫な筋肉は朝、たんぱく質をとることが重要。
たんぱく質をとれば運動をしなくても筋肉がつく。
朝たんぱく質をとらないと筋肉が衰えていく危険も。
たんぱく質を朝とるべき理由
・日本人は朝たんぱく質が足りていない。
・朝たんぱく質をとらないと筋肉が衰える危険。
1日のたんぱく質の摂取目安
体重1キロ＝たんぱく質1g
※体重60キロの場合は60g
【骨】骨粗しょう症を予防！丈夫な骨
・1日15分は日を浴びる。
・牛乳のカルシウムで骨を強く。
・豚肉のコラーゲンで骨をしなやかに。
【血管】高血圧予防！血管を老けさせない
高血圧は心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを高める。
高血圧を予防！おやつに黒糖を食べて塩分排出
黒糖は塩分を体の外に排出するカリウムが豊富。
白砂糖は2mg、黒糖は1100mg(100g中）。
血圧が高めの方に同じ砂糖なら黒糖の方が良い。
カリウムは納豆、わかめ、さつまいも、バナナなどにも豊富。
1日30分の昼寝が血管を老けさせない
週3回以上30分間昼寝をした人は動脈の以上による心疾患の死亡率が37％低下（ギリシャアテネ大学の研究結果）。
血管を含めすべての細胞障害を起こす原因は活性酸素。活性酸素は睡眠をとることで減少する。
血管にいい意外な習慣！適度なお酒には血流を促進する効果が期待
お酒の1日の推奨量
ビール→中瓶（500ml）1本程度
焼酎水割り→コップ2杯程度
今日の感想とまとめ
参考になりました。
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タグ : 林修の今でしょ!講座, 長寿, 健康
