2020年8月23日テレビ番組の健康カプセル！元気の時間で放送された、「ストレス！あなたはどのタイプ？＜怒り・不安・悲しみ＞チェック表＆シチュエーション別解消法」をご紹介します。
桜美林大学の臨床発達心理士の山口創博士によると、ストレスにはタイプがあり癒し方も大きく変わる。
目次
まずはストレスのタイプをチェック！
9つの項目が書かれたチェック表
※0～4点で記入します。
①すぐカッとなる
②不機嫌になる
③内心ひどく腹立たしい
④心配事が多い
⑤気持ちが落ち着かない
⑥心細い
⑦みじめに感じる
⑧自分は何もできない
⑨希望が持てない
点数の付け方
※ここ１か月で感じた項目の頻度に点数を付ける。
・全くなかった→0点
・少しあった→1点
・まぁまぁあった→2点
・かなりあった→3点
・非常に多かった→4点
ストレスのタイプをチェック！怒り？不安？悲しみ？
※合計点数が高い感情→自分が抱えているストレス。
怒り！①～③
自分の思い通りにいかずイライラしている時の感情。
不安！④～⑥
何か悪いことが起きないかと気がかりな時の感情。
悲しみ！⑦～⑨
信用を失ったりして自分に自信が持てない時の感情。
シチュエーション別ストレス解消法
「怒り」のストレス解消法
怒りはエネルギーが行き場をなくしている状態。
＜対処法その1＞
クッションを叩いたり、身体を動かして発散するのが効果的。
＜対処法その2＞
エネルギーを発散するのが良いのでジョギングなどもおすすめ。
「不安」のストレス解消法
＜対処法その1＞
動物！
動物と触れ合うことで心地良いと感じると脳からオキシトシンが分泌される。
動物を飼っていない人は、可愛い動物の動画や恋愛映画でもOK！
＜対処法その2＞
自分の腕をなでるだけでも脳は心地良いと感じオキシトシンが分泌される。
ポイントはゆっくりした動き！
前腕には心地良さを感じる神経が密集。ゆっくりなでる時だけ反応する。
＜対処法その3＞
パートナーをファーストネームで呼び合う。
名前を呼ばれると認められていると感じ、安心や落ち着きを感じる。
「悲しみ」のストレス解消法
＜対処法その1＞
一定のリズム運動が非常に有効！
悲しみのストレスは幸せホルモンのセロトニンが不足。
一定のリズムの運動を行うと脳からセロトニンが分泌される。
たとえば、
包丁でまな板を一定のリズムでたたく。
ペンまわし。
散歩。
ガムを噛む。
＜対処法その2＞
ファイヤーセラピー！
炎を見つめるだけ。
火の不規則なゆらぎ、パチパチとした音が副交感神経が優位になりストレス軽減。心がリラックスできる。
ちなみに焚火の動画でもOK!
海外の有名大学が発表したシチュエーション別ストレス解消法
仕事で失敗して落ち込んでいる時
＜ネガティブ・ダストビン＞
嫌な体験を紙に書いて、思い切り破る。
嫌な思いをゴミ箱に捨てた感覚になりネガティブな思考が消えてリフレッシュ。
イラっとしたときの対処法
＜フォアヘッド・タッピング＞
目を閉じて５本の指で額を約１０秒間軽く叩く。
意識を指・額に向けることで怒りの感情を脳から消すことができる。
不安や緊張で心が押し潰されそうな時の対処法
＜セカンドパーソン・セルフトーク＞
鏡の自分に「君」と話しかけると客観的な思考になり、不安や緊張を緩和。
今日の感想とまとめ
参考になりました。
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