【ビビット】くびれ母ちゃん！夏に間に合う人気エクササイズ！筋トレなし、食事制限なしで「小顔」「美尻」「くびれ」を手に入れろ！(7月18日)

2019年7月18日テレビ番組のビビットで放送された、「くびれ母ちゃん！夏に間に合う人気エクササイズ」をご紹介します。くびれ母ちゃん直伝！筋トレなし、食事制限なしで「小顔」「美尻」「くびれ」を手に入れろ！教えてくれたのアコアトレーアーの村田友美子さん（42歳）。3児の母です。ウエストは56センチ！

くびれ母ちゃん！夏に間に合う人気エクササイズ

「太りやすいがちがちカラダ」から「やせやすいゆるめるカラダ」に！

方法：ゆるめる・引き上げる

・姿勢が悪い
・筋肉がコリやすい
・ぽっこりお腹

・内臓が正しい位置に
・代謝が良くなる
・無駄な肉がつきにくい

猫背・巻き肩の改善し、やせやすい姿勢をつくることで小顔効果に期待大！

【小胸筋をほぐす：1回60秒】

1.　鎖骨下部のくぼみを3本指で押す

2.　指を当てた部分を意識しながら肩甲骨を回す（60秒）

股関節の可動域がアップし、お尻が上がりやすくなるため、美尻効果に期待大！

【お尻ゆるめストレッチ：1回60秒】

1.　椅子に座る

2.　左の足を右もも（ひざ近く）の上にのせる

3.　お尻をぷりっと出す感じで、左の手を前の方向（右より）に伸ばす

骨盤底筋を引き上げ体を伸ばすことで、ぽっこりお腹解消でくびれ効果に期待大！

究極のエクササイズは基礎代謝アップにつながり太りにくい体に！

【内臓持ち上げエクササイズ：10回】

1.　ペットボトルを足首に挟む

2.　息を吸ってお腹をふくらませる

3.　息をはきながら肛門で腸を押すようなイメージで引き上げる。このとき腕の前で手を合わせ上に伸ばす

4.　2～3を繰り返す

参考になりました。

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