【趣味どきっ】姿勢＆肩こり！背筋の強化で悩み解消！基本の筋トレでシェイプアップ！メリハリ美筋ボディー(5月22日)

2019年5月22日テレビ番組の趣味どきっ！メリハリ美筋ボディー（チャプター2・基本の筋トレでシェイプアップ！その3）で放送された、「【姿勢＆肩こり】背筋の強化で悩み解消」をご紹介します。教えてくれたのは早稲田大学スポーツ科学学術院教授の広瀬統一さん。

背筋をしっかりと使わないと座ったときに骨盤が後ろに倒れてしまう。そうすると猫背になる。

【姿勢＆肩こり】背筋の強化で悩み解消

①　片ひざをついて立ち、両腕をまっすぐ上にあげる

②　5秒間かけて骨盤を押し出しながら前のひざを深く曲げる
※腹筋から太ももの付け根をしっかり伸ばす

③　骨盤を後ろに引きながら前のひざを伸ばす
※太ももの裏からお尻背中まわりを伸ばす
※硬い人はひざが曲がってもいいので胸を太ももの前につける

左右各5回

①　床にひざをついて四つん這いになり、手は肩の下、両脚は腰幅に開く

②　腕・背中・脚が一直線になるように片方の手と対角の脚を地面と平行に伸ばす
※太ももの裏・お尻・背筋・肩甲骨まわり全体を対角的に使っていることを意識する

③　腹筋を意識し体が傾かないよう15～20秒間キープ。

左右各1回

腹筋も使い体を一直線にする

①　タオルを太ももの外側で持つ
※肩で引くのではなく肩甲骨を内側に寄せる感じで引く

②　ひざ下までタオルを滑らすように動かし股関節を曲げる
※背中はまっすぐのまま背筋を意識する

③　10～20往復
　

ひざを前に出し過ぎず股関節を曲げる

①　足首までタオルを滑らすように動かしながら股関節を曲げる
※ひざがつま先より前にでないようにする

②　　10～20往復

①　片脚を伸ばして立ち、手をTの字に広げる

②　片脚を浮かしまっすぐにしたまま後ろへ引きながら上体を前に倒す

③　転倒しそうな場合は椅子や壁を支えにする

左右各10～20回

【趣味どきっ】おなかまわりを腹筋で締める！ドローイン・脚上げお尻アップ・腹筋のやり方！基本の筋トレでシェイプアップ！メリハリ美筋ボディー！広瀬統一さん(5月8日)

【趣味どきっ】二の腕＆バスト！腕立て伏せでメリハリを！基本の筋トレでシェイプアップ！メリハリ美筋ボディー(5月15日)

体調に合わせて無理をしないでください。

この記事も読まれています