【あさイチ】腰痛の改善＆予防のストレッチ(腹横筋を鍛えるトレーニング・手脚上げ体操のやり方)！大人のストレッチマン(6月19日)

2019年6月19日NHKテレビ番組のあさイチのビックリ！腰痛の新常識SPで放送された、「腰痛の改善＆予防(腹横筋を鍛えるトレーニング・手脚上げ体操のやり方)！」をご紹介します。

「あさイチ」の記事一覧はこちら！

腰痛の改善＆予防(腹横筋を鍛えるトレーニング・手脚上げ体操のやり方)！

腹横筋を鍛えるトレーニングのやり方

1.　あおむけに寝て、ヒザを立てる。

2.　鼻から深く息を吸い、おなかを膨らます

3.　おなかが膨らみ切ったら、おなかをへこませて息をはききり、１０秒間キープ

※この動きを５回繰り返す

手脚上げ体操のやり方（腹横筋と多裂筋を強化）

1.　四つん這いになり、背筋を伸ばす

2.　右足を腰の高さまで上げ、床と平行になるように後ろへ伸ばす

3.　左腕を肩の高さまで上げる

4.　左腕と右足がほぼ水平の状態を１０秒間キープ

※この動きを左右交互に５回で効果バツグン

大人のストレッチマンのホームページ

https://www.nhk.or.jp/school/otona_sman/

今日の感想とまとめ

強い痛みやしびれが出る場合は無理をしないでください。

参考になりました。

「あさイチ」の記事一覧はこちら！

この記事も読まれています