2019年3月11日テレビ番組の名医のTHE太鼓判！で放送された、1週間お肉ダイエット方法「ミートファーストダイエットのやり方！マイナス7.7キロの効果！」をご紹介します。痩せるお肉の食べ方はミートファースト！同じ量のお肉を食べてもお肉を先に食べる方が体重が落ちていくそう。教えてくれたのは内科・ダイエット外来の工藤孝文先生。
目次
ミートファーストダイエットのやり方！
お肉ダイエット方法
① 朝食・昼食に制限なし
② 赤身肉を8割ほど先に食べる
③ その後の炭水化物は食べて良い
公開体重測定の結果！1週間ミートファーストダイエット
30歳女性 マイナス7.7キロ！マイナス7センチ！
体重：89.2キロ→96.9キロ
体脂肪率：54.4％→52.7％
ウエスト：122センチ→115センチ
33歳女性 マイナス3.9キロ！マイナスセンチ！
体重：80.5キロ→76.6キロ
体脂肪率：42.8％→41.3％
さらにこの女性は1週間で中性脂肪155→53になりました。
20歳女性 マイナス1.2キロ！マイナスセンチ！
体重：79.5キロ→78.3キロ
体脂肪率：46.8％→45.7％
35歳女性 マイナス3.4キロ！マイナスセンチ！
体重：76.2キロ→72.8キロ
体脂肪率：41.8％→39.7％
ミートファーストの特徴
① 血糖値の上昇を抑制
お肉を先に食べるとインクレチンが増加し、胃腸の働きを穏やかにして血糖値の上昇を抑えるので太りにくい。
② 脂肪を燃焼させる
お肉にはL-カルニチンが多く、脂肪燃焼を助ける。L-カルニチンを多く含む肉は赤身の牛肉！
ミートファーストで食欲を抑制できる要因
① タンパク質の摂取
タンパク質には満足感を与え、食欲を抑える効果がある
② 噛む回数が増える
噛む回数が増えると満腹中枢を刺激、内臓脂肪を燃焼、ストレス食いを予防する
お肉のタンパク質の効果
筋肉や骨を作る効果がある。
痩せ気味の女性や高齢者には栄養価上昇が期待できる。
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今日の感想とまとめ
内科・ダイエット外来の工藤孝文先生によると、途中からお肉を週に2～3回に減らして継続することが1番大事ということです。
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