【たけしの家庭の医学】体内時計を改善する5つの方法!おすすめの飲み物や食べ物も(3月3日)

テレビで紹介(番組別) 健康

2020年3月3日テレビ番組の名医とつながる!たけしの家庭の医学で放送された、「体内時計を改善する5つの方法!おすすめの飲み物や食べ物も」をご紹介します。

体内時計を改善して高血圧対策&免疫アップ!


体内時計改善ポイント

毎朝同じ時間に起きる

起きたらまず朝日を浴びる

朝日の刺激が目に入ることで脳の体内時計が活動を開始。

朝食を食べる

朝起きたら朝食を食べると内臓の体内時計が正しく動き出す。

脳が光で活性化したら少なくとも2時間以内に朝食を摂るのが一番いい。

おすすめの朝食は「炭水化物」&「たんぱく質」&「EPA DHAのような脂質」がそろっているもの。ツナサンドなど。

日中はジッとしないで身体を動かす

昼間の人間の身体は活動するときは交感神経が働き、休んでいるときは副交感神経が働く。

運動と静養と交互に繰り返すのが大事。

片方だけだと体内時計が乱れる原因に。

昼寝は、昼食後すぐ20分程度がおすすめ。それ以上は血糖値が上昇し血管や内臓に悪影響。

お風呂に入るタイミング

夕食後、寝る1時間30分前に入浴。

自然と眠気がきて、心地よい睡眠に。

スポンサーリンク

体内時計を整えるおすすめの飲み物&食べ物

体内時計を整えるおすすめの飲み物

・緑茶!

ポリフェノールの一種のエピガロカテキンガレートが体内時計に作用する。

体内時計を整えるおすすめのおつまみ

・枝豆!

枝豆の中には葉酸が豊富。葉酸は体内時計を動かすクリプトクロームが含まれている。

生活習慣を改善した結果

血圧

150mmHg → 130mmHg まで改善。

※10日間実践した結果。

体内時計とは

ホルモンの分泌・体温・血圧など全身の様々な機能を調整している。

体内時計を整えることが免疫力を高く保つことにつながる。

体内時計の影響を受けるもの

ホルモンの分泌

体温

心拍数

血圧

血糖

脂質

消化

代謝

免疫力

自律神経

体内時計が乱れると

様々な不調の原因となる

体内時計と整えると

様々な不調の改善につながる

今日の感想とまとめ

体内時計を改善する5つの方法をまとめました。

・毎朝同じ時間に起きる

・朝起きたら光を浴びる

・朝食には炭水化物・たんぱく質・DHA EPAを摂る

・日中はなるべく活動的に動く

・寝る1時間半前に入浴

免疫力を上げるためにもすぐに実践したいと思いました。

この記事も読まれています
スポンサーリンク

コメントを残す

ページの先頭へ