【世界一受けたい授業】肩こりや腰痛を改善する神ストレッチのやり方【動画あり】!腹筋・太もも伸ばしストレッチ(1月18日)

テレビで紹介(番組別) 世界一受けたい授業

2020年1月18日テレビ番組の世界一受けたい授業で放送された、「肩こりや腰痛を改善する神ストレッチのやり方!」をご紹介します。腹筋・太もも伸ばしストレッチを教えてくれたのは神の手トレーナー考案のアスレチックトレーナー佐藤義人先生(42歳)。



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壁ペタ伸ばし

佐藤義人先生によると肩こり・腰痛は背中の筋肉(多裂筋)を使えていない。多裂筋を鍛え正しい姿勢をキープすることで肩腰の負担が減る。

動画

やり方

1. 壁に向かい、足を肩幅に開いてつま先を壁につけ、両腕を真上に伸ばす。

2. この姿勢のまま、ゆっくりと腰を下ろしていく。

※ポイントは胸を壁から離さないこと。

3. 胸が壁から離れるまで5秒間で腰を下ろす。

4. ゆっくり元の姿勢に戻す。

1日行う回数

(5秒x10回)を3セット。

無理のない範囲で行う。

改善するにはどのくらい?

約3週間で肩こり、腰痛が改善。

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腹筋・太もも伸ばし!腰痛改善ストレッチ

佐藤義人先生によると、ももの上部から腹筋にかけて伸ばすことで腰痛改善につながるストレッチ。

やり方

1. 仰向けに寝た状態で、左足を外側に出して曲げる。

2. 右足を1の左足の太ももに乗せ、しっかり押さえる。

3. 左手を真上に伸ばす。

4. 肩が浮かないように注意して、この姿勢を5秒キープ。

5. 反対側も同様に行う。

1日行う回数

(5秒キープx5回)左右3セットずつ。

無理のない範囲で行う。

改善するにはどのくらい?

約3週間で腰痛が改善。

佐藤義人さんの本

1分間だけ伸ばせばいい

楽天ブックス→1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善

神ストレッチ

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今日の感想とまとめ

参考になりました。

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