【あさイチ】たんぱく質の効果と1日の摂取量!夜より午前中が効果的!

テレビで紹介 健康

2019年1月28日テレビ番組のあさイチで放送された、「たんぱく質の効果と1日の摂取量!夜より午前中が効果的!」を紹介します。



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たんぱく質の効果と1日の摂取量!夜より午前中が効果的!

たんぱく質の効果

・ダイエット
・体力アップ
・美肌
・髪質の改善
・冷え性
・安眠

日本の成人女性の摂取量

・1日50g

日本人の成人女性のたんぱく質の摂取量は1日50gが推奨されています。

1食まとめてはNG!

たんぱく質は1度に吸収できる量には限りがあり、それ以上とっても尿として排出されたり、脂質に変化するため、毎食摂ることがポイント。

夜より午前中が効果的

・朝食は20gを目標

時間栄養学によると、たんぱく質は夜より午前中が効果的。

朝食におすすめメニュー

シリアル+牛乳+バナナ

バナナでたんぱく質の働きがアップ!

たんぱく質は体内で利用するのにビタミンB6を必要とするので、ビタミンB6が多いバナナを一緒に食べるのがおすすめ。

合わせてチェックしたいレシピ

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今日の感想とまとめ

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