2018年11月10日放送の世界一受けたい授業ではマインドフルダイエットを金村義明さんが12日間実践していました。
この方法は、元イェール大学・精神科医の久賀谷亮先生が紹介されています。
マインドフル・ダイエットのやり方
1・まず背中を背もたれから離し、浅く座ります。
2・手のひらを上に向け、太ももの上に置きます。
3・準備ができたら、まず左足全体に意識を向けます。
4・左足に意識を向けることができたら、今度は右足全体にも意識を向けます。
5・その状態ができたら、最後はお腹に注意を向けます。
6・そして『今、お腹が空いているのか？』という内臓の感覚に意識を向けます。
7・最後は呼吸に意識を向けます。
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マインドフル・ダイエットの効果
「どれくらいお腹が空いているのか、体の変化に気づけるようになる」
「自分が意外におなかが空いていないという事が分かり、食事量が減る」
ボディスキャンいつやればいいの？
朝晩１回ずつ、所要時間５分です。
仕事の合間にしても効果有りです。
世界一受けたい授業【マインドフル・ダイエットのやり方!金村義明さん実践】のまとめ
2018年11月10日放送の世界一受けたい授業では食事制限、運動なしのマインドフルダイエットのやり方をまとめてみました。
ついつい食べ過ぎてしまってもなかなか食事制限や運動はできないですよね。
そんなときはまずこの世界一受けたい授業で紹介された食事制限、運動なしのマインドフルダイエットをやってみるのもいいですね。
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タグ : 11月10日, 世界一受けたい授業, マインドフル・ダイエット, やり方, 金村義明
