2019年5月21日テレビ番組の林修の今でしょ!講座で放送された、「椎間板セルフチェック方法！30秒腰痛改善ストレッチのやり方」をご紹介します。教えてくれたのは整形外科医の中村格子先生。
椎間板セルフチェック方法！30秒腰痛改善ストレッチのやり方
椎間板セルフチェック方法！
① 足を拳2個分ほど空けて立つ
② ゆっくり前屈していく
③ 前屈していくときやもとの姿勢に戻るときに腰に痛みがないか確認
※痛みがあればヘルニア予備軍
※前屈して痛む場合は椎間板が痛んでいるかも
1日たったの30秒！腰痛予防の簡単ストレッチ
① 立ったまま軽くひざを曲げて両足のふくらはぎを握る
※スキーのジャンプのような姿勢
② 手を離さずにゆっくりひざを伸ばす
※腰と太ももの裏側をしっかり伸ばす
1日5回ほど行うことで腰痛を予防。
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今日の感想とまとめ
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タグ : 方法, 林修の今でしょ!講座, 健康, 改善, 腰痛
