2019年1月28日のTBSテレビ番組の名医のTHE太鼓判！で放送された、転倒・骨折・寝たきりリスク増になるハジリョクの衰えは危険信号！「把持力（はじりょく）チェック方法＆把持力アップトレーニングのやり方！」をご紹介します。
転倒・骨折予防に効果あり！自宅で簡単ハジリョクアップトレーニング！
教えてくれたのは整形外科の戸田佳孝先生。
把持力(はじりょく)チェック方法！トレーニング方法！【転倒リスクを減らす】
把持力（はじりょく）チェック方法
・足の指で、反対の足のアキレス腱辺りを強くつねる
痛みがない＝把持力が衰えているサイン
把持力アップトレーニングのやり方
使うのはペットボトルのキャップ。
椅子などにつかまって行います。
① キャップを逆にして床に置く
② 足の指でつかむ
③ そのまま足を伸ばし、つま先で床をトントンと軽くふれる（前・横・後ろ）
ポイント：
・バレリーナのように背筋をしっかり伸ばす
回数
・左右の足で各5回
・1日2セットが目安
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今日の感想とまとめ
ご自身の体調に合わせて行ってください。
転倒しないように注意してください。
ペットボトルがつかめないなら、つかんでいるような状態で行ってください。
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