【名医のTHE太鼓判】サルコペニアの危険度がわかるセルフチェック方法!予備軍におすすめの体操(1月6日)

テレビで紹介(番組別) 健康

2020年1月6日テレビ番組の名医のTHE太鼓判!で放送された、「サルコペニアかわかるセルフチェック方法!予備軍におすすめの体操」をご紹介します。

サルコペニアは、加齢などによっておこる筋力や身体機能の低下で、最悪の場合寝たきりになる可能性も。


サルコペニアになる危険度がわかるセルフチェック

やり方

利き足ではない足のふくらはぎの一番太い部分を指で囲む。

結果

指先に隙間があればサルコペニアの可能性は低く、指がくっつき足と隙間があるほどサルコペニアの可能性は高い。

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厚生労働省の目標歩数

1日 8300歩

サルコペニア予備軍かわかるセルフチェック

10回立ち上がりテスト

椅子に座る立つを10回繰り返す。

かかった秒数でサルコペニアかどうかを判断する。

サルコペニアテスト 年代別の目安

年齢 時間
20~30代 10秒以内
40代 11秒以内
50代 13秒以内
60代 男:14秒以内 女:17秒以内

 

サルコペニア予備軍におすすめの体操

腕を上げて体をよじるスクワット。

1日10回 3セット

今日の感想とまとめ

参考になりました。

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