2019年5月19日テレビ番組の健康カプセル！元気の時間で放送された、「ゆびのば体操(足指のばし)のやり方とNGなやり方！＆自分の足は大丈夫か確認する方法！」をご紹介します。教えてくれたのはみらいクリニック院長の今井一彰さん。身体の不調は足の指に変形が見られることが多く、外来を受診する方の9割に足指の変形があるそうです。全身の体を支える足指、この足指のこり固まりが全身に影響を及ぼし、足の変形により不調へと繋がるそうです。
目次
ゆびのば体操(足指のばし)のやり方とNGなやり方！＆自分の足は大丈夫か確認する方法！
自分の足は大丈夫か確認する方法！足指じゃんけん
やり方
足の指で「グー」「チョキ」「パー」を行う。
※ひとつでもできないと、足指がこり固まっている可能性
ゆびのば体操(足指のばし)のやり方
指先がほぐれ、つま先に重心がかかり足全体でバランスがとれるようになる。
やり方
① 椅子に座り、片足をひざの上の乗せる
② 足指の間に手の指を優しく入れ、卵を持つように握る
③ ゆっくりと足の甲の方向に5秒間伸ばす
※ギューッとではなく、わずか30度くらいに曲げる
④ 続いてゆっくり足裏の方向に5秒間伸ばす
※ギューッとではなく、わずか30度くらいに曲げる
回数
左右それぞれ10回を1セット
1日3セット行うと効果的
※一度やっただけではすぐに後戻りするので、継続することが大切。2か月くらいは続けるように。
※こり固まった筋肉を伸ばす体操であって、足の変形が治る訳ではない。気になる方は整形外科などの専門医を受診した方がいい。
NG
・力強く伸ばすのはNG！
・深く指を入れるのはNG！
筋肉が緊張し硬くなるため逆効果に。
足腰が20歳若返る足指のばし：今井一彰さんの本
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今日の感想とまとめ
足に炎症を伴う疾患がある方はかかりつけ医の指示に従ってください。
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