【金スマ】週3でOK!1日10分やせ筋トレのやり方&回数は?2か月で体重が11.7キロ減、ウエストがマイナス20.6センチの効果。3つのエクササイズを1日1回たった10分(2月14日)

テレビで紹介(番組別) ダイエット

金スマでやせ筋トレを紹介。2020年2月14日テレビ番組の中居正広の金曜日のスマイルたちへで放送された、「週3でOK!1日10分やせ筋トレのやり方&回数は?」をご紹介します。教えてくれたのはやせ筋トレ考案者のとがわ愛さん(26歳)。

挑戦したみはるさんは2か月でマイナス11.7キロ減量、ウエストはマイナス20.6センチに成功!



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週3でOK!やせ筋トレのやり方&回数は?

お尻に効くエクササイズ

人体のひとつの筋肉として最も大きい大臀筋を刺激。

やり方

1. 肩幅の1.5~2倍ぐらいに両足を広げて立つ。

2. つま先とひざは外側にむけ、両手は胸の前にラクに組む。

3. お尻をプリっと突き出しながら、かかと重心を意識して、3秒かけてゆ~っくりと腰を落とす。

※お尻を突き出してひざの高さまで下ろす。

4. 3秒かけてゆ~っくりと腰を上げる。

※お尻への負荷が逃げてしまうので、ひざは伸ばし切らない。

回数

10回を3セット。

※10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回

背中に効くエクササイズ

人体で最も面積が広い広背筋を刺激。

やり方

1. 肩幅ぐらいに足を広げてつま先を外側に向けて立つ。

2. ひざを軽く曲げてお尻はプリっと、背中は45度ぐらいに傾ける。

3. 手のひらを上に向けて準備OK!

4. 3秒かけてゆ~っくりと、ひじを後ろの方に引く。

※肩が上がらないように注意。

5. 3秒かけてゆ~っくりと最初の体勢に戻す。

回数

10回を3セット。

※10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回

お腹に効くエクササイズ

腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激。腹横筋が強くなるとウエストが細くなる。

やり方

1. 仰向けになって手を真上に伸ばす。足は上げてひざは直角に曲げる。

※ひざはこぶし1個分空ける。

2. 3秒かけて、右手をバンザイ、左足をまっすぐ伸ばす。

※呼吸→口から息をゆっくり吐く。

※手足は床につけない。

3. 3秒かけて、最初の体勢に戻す。

※呼吸→鼻から息をゆっくり吸う。

4. 次は反対側も同じように行う。

回数

10回を3セット。

※10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回

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ものまね芸人みはるさん(50歳・158センチ)のダイエット効果!2ヵ月でマイナス11.7キロ減量に成功

効果(やせ筋トレ前→やせ筋トレ後)

体重(マイナス11.7キロ)

70.3キロ→58.6キロ

ウエスト(マイナス20.6センチ)

93.8センチ→73.2センチ

やせ筋トレは同時に行うことが大切

3つのエクササイズをバラバラにやってはダメ!筋肉が燃焼してきたときに続けてエクササイズをすることで効果が期待。

筋肉痛の日は休んでOK!エクササイズは週3日で十分。

やせ筋トレの本

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今日の感想とまとめ

参考になりました。

※既往症のある方はかかりつけ医に相談してください。

※痛みや異変を感じたらすぐに中止して医師に相談してください。

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