【THE太鼓判】把持力(はじりょく)チェック方法!トレーニング方法!【転倒リスクを減らす】

テレビで紹介 健康

2019年1月28日のTBSテレビ番組の名医のTHE太鼓判!で放送された、転倒・骨折・寝たきりリスク増になるハジリョクの衰えは危険信号!「把持力(はじりょく)チェック方法&把持力アップトレーニングのやり方!」をご紹介します。

転倒・骨折予防に効果あり!自宅で簡単ハジリョクアップトレーニング!

教えてくれたのは整形外科の戸田佳孝先生。



スポンサーリンク

把持力(はじりょく)チェック方法!トレーニング方法!【転倒リスクを減らす】

把持力(はじりょく)チェック方法

・足の指で、反対の足のアキレス腱辺りを強くつねる

痛みがない=把持力が衰えているサイン

把持力アップトレーニングのやり方

使うのはペットボトルのキャップ。
椅子などにつかまって行います。

① キャップを逆にして床に置く
② 足の指でつかむ
③ そのまま足を伸ばし、つま先で床をトントンと軽くふれる(前・横・後ろ)

ポイント:
・バレリーナのように背筋をしっかり伸ばす

回数

・左右の足で各5回
・1日2セットが目安

スポンサーリンク

今日の感想とまとめ

ご自身の体調に合わせて行ってください。
転倒しないように注意してください。
ペットボトルがつかめないなら、つかんでいるような状態で行ってください。

スポンサーリンク

ページの先頭へ