【趣味どきっ】二の腕&バスト!腕立て伏せでメリハリを!基本の筋トレでシェイプアップ!メリハリ美筋ボディー(5月15日)

テレビで紹介(番組別) 健康

2019年5月15日テレビ番組の趣味どきっ!メリハリ美筋ボディー(チャプター2・基本の筋トレでシェイプアップ!その2)で放送された、「【二の腕&バスト】腕立て伏せでメリハリを」をご紹介します。教えてくれたのは早稲田大学スポーツ科学学術院教授の広瀬統一さん。



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二の腕&バスト!腕立て伏せでメリハリを!

肩甲骨回しのやり方:ウォーミングアップ

① 腕を伸ばし、体の前で手を組む

② 腕を前に出し、肩甲骨を広げる

③ 肩を上から下 前へ回す(上回し)

④ うしろに引いて肩を下から上に回す(下回し)

上回し、下回しで1回X5セット

WTY肩甲骨ほぐしのやり方:ウォーミングアップ

① まっすぐ立ち、腕をW→T→Yの形にする
※腕は耳の後ろ側にくるように行う

WTYで1回X10セット

姿勢キープのやり方:ステップ1

① 腕立て伏せの状態に
※肩の下に手首がくるように
※頭からかかとまで一直線に

片脚上げ姿勢キープのやり方:腕立て伏せステップ1

① 姿勢キープの状態から片脚を床と平行になるくらいまで上げる

② 左右各10秒間キープ

ステップ2!ワイドスタンスのやり方(ひざつき腕立て伏せ):バストアップ

① 腕立て伏せの状態になり、両手を肩幅より広げて置く
※ひじの真下に手首がくるように
※指先は少し外側に向ける

② ひざをつけて2秒間かけて下がり、2秒間かけて上がる

③ 10~20回行う

ステップ2!ナロースタンスのやり方(ひざつき腕立て伏せ):二の腕

① 腕立て伏せの状態になり、両手を肩幅に広げて置く
※肩の下に手首がくるように
※ひじを後ろに引くように脇を締めて下がる

② ひざをつけて2秒間かけて下がり、2秒間かけて上がる

③ わきを締めて10~20回行う

ステップ3!ワイドスタンスのやり方(腕立て伏せ):バストアップ

① 腕立て伏せの状態になり、両手を肩幅より広げて置く

② 2秒間かけてひじを曲げ、2秒間かけて持ち上げ10~20回行う

ステップ3!ナロースタンスのやり方(腕立て伏せ):二の腕

① 腕立て伏せの状態になり、両手を肩幅に広げて置く

② 2秒間かけてひじを曲げ、2秒間かけて持ち上げ10~20回行う

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今日の感想とまとめ

体調に合わせて無理をしないでください。

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