【ヒルナンデス】500円で5品!元寮母のレシピ<ノンビーフシチュー・栄養満点!カラフルバターラ・グリルチキンサラダ・ブロッコリーとあさりのポタージュ・食欲がわく!キャベツソテー・甘酒キウイドリンク>(6月10日)

テレビで紹介(番組別) ヒルナンデス

2022年6月10日テレビ番組のヒルナンデスで放送された元横浜高校野球部の寮母の1人前500円で5品作れる栄養満点ボリュームレシピ、「1人前500円で5品!元寮母のレシピ」をご紹介します。

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1人前500円で5品!元寮母のレシピ

ノンビーフシチューのレシピ

材料※1人分

・厚揚げ:150g
・ジャガイモ :10g
・水:200 mℓ
・フライドオニオン:5g
・ウスターソース:小さじ1
・ビーフシチューのルー:20g

作り方

1. 厚揚げを熱湯にさらし油抜きをし、ダイス状にカット。

2. 鍋に水200mℓ、厚揚げ、フライドオニオンを入れ5分程度煮込む。

3. 火を消し、ビーフシチューのルー20gを入れ溶かす。

4. 鍋に火をつけ、弱火で2・3分煮込んだら、ジャガイモのすりおろしを入れ、とろみをつける。

5. ウスターソースで味を調整したら完成。

栄養満点!カラフルバターラのレシピ

材料※米2合分

・お米:2合
・人参 :80g
・バター:10g
・塩 :6g
・パセリ:5g

作り方

1. お米を研ぐ。

2. 人参をみじん切りにし、調味料(バター・塩)と一緒に炊飯器に入れ炊く。

3. キッチンペーパーの上にちぎったパセリを並べ、500Wのレンジで3~5分温め、水分を抜く。

4. ご飯が炊けたら、ほぐしたパセリを混ぜて完成。

グリルチキンサラダのレシピ

材料※1人分

・鶏モモ肉:100g
・ブロッコリー房:70g
・ミニトマト:2個
・塩コショウ:少々

作り方

1. 鶏もも肉を一口大にカットしたら塩コショウをふる。

2. グリルパンに鶏もも肉を並べ200度のオーブンで10分ほど焼く。

3. 1度取り出し隙間にブロッコリーを入れて再び5分ほど焼く。

4. 火が通ったら、オーブンから取り出しあえる。

5. プチトマトを添えて完成。

ブロッコリーとあさりのポタージュのレシピ

材料※1人分

・ブロッコリーの茎:25g
・水:50mℓ
・コンソメ:4g
・あさりのむき身:15g
・ジャガイモ:20g
・低脂肪牛乳:150mℓ

作り方

1. ブロッコリーの茎の固い皮をそぎ、千切りにする。

2. 鍋に水とブロッコリーの芯とあさりを入れておよそ5分煮る。

3. コンソメ・牛乳を入れ、沸騰する直前まで温める。

4. 最後にとろみ付けの為ジャガイモのすりおろしを入れて完成。

食欲がわく!キャベツソテーのレシピ

材料※1人分

・キャベツ:100g
・干し海老:2g
・塩コショウ:少々
・サラダ油:小さじ1/2

作り方

1. キャベツをよく洗い、ざく切りにする。

2. フライパンに油を入れ、キャベツと干し海老をソテーする

3. 塩コショウで味付けをしたら完成。

甘酒キウイドリンクのレシピ

材料※1人分

・甘酒:125g
・キウイ:4分の1

作り方

甘酒とキウイをミキサーに入れて混ぜたら完成。

 

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今日の感想とまとめ

参考になりました。

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