スッキリでゼロトレを紹介（9時25分頃）！2019年12月16日テレビ番組のスッキリのお願いビューティーチャーで放送の、「ゼロトレ！姿勢を美しくするトレーニング」をご紹介します。体験したのはハリセンボンはるか教えてくれたのは姿勢矯正インストラクターの石村友見さん。
目次
ゼロトレ！姿勢を美しくするトレーニング
ゼロトレ呼吸
用意するもの
・バスタオル3枚
・クッション1つ
ゼロトレ呼吸のやり方
1. バスタオル3枚を重ねて巻き、筒状にする。
2. クッションの上に1の筒状のタオルを斜めにセット。
3.タオルの上に仰向けに寝て両膝を立てる。
※リクライニングに寝ることで重力がかかり自然と肩が開く。
4. この姿勢で、肋骨と背中に手を添え3秒間かけて鼻から息を吸う。
5. 次に7秒間かけて口から息を吐き肋骨を閉じていく。
ゼロトレ！1日5分で姿勢を美しくするトレーニング
ステップ1！両腕上げ下ろしのやり方【首・肩・背中】
縮んだ首・肩・背中をゆるめる。
1. ゼロトレ呼吸で3秒間かけて鼻で息を吸い、腕を上げる。
2. 7秒間かけて口から息を吐きながら腕を大きく回し下ろす。
3. 3セット行う。
※肩が大きく回らない場合は、脇の下をほぐすと可動域が広がる。
ステップ2！股関節伸ばしのやり方【腰】
縮んだ腰をゆるめる。
1. タオルをお尻の下に置き、両膝を抱え込む。
2. ゼロトレ呼吸で3秒間かけて鼻で息を吸い、左足を上げる。
3. 7秒間かけて口から息を吐きながら、左足は床に下ろし、右膝は肩に引き寄せる。
※足の重さが股関節にかかりそけい部が伸びる。
ステップ3！足4の字のやり方【お尻の奥】
お尻の奥を伸ばしてゆるめる。
1. 右足首の外くるぶしを左膝に引っかける。
2. 左手で左のひざ裏をつかみ、右手で右ひざを押す。
3. 7秒間かけて口から息を吐きながら、左右の足が反対方向に引っ張り合うようにする。
4. 両足3セット
ステップ4！咳壁エレベーターのやり方【仕上げる】
ゼロポジションをキープ！体幹を鍛える！
1. おへそ5センチ下に手をあてる。
2. ゼロトレ呼吸で7秒間かけて口から息を吐ききる。
3. 2回咳をすることで、おなかを囲う腹横筋が硬くなり体幹が鍛えられる。
4. 硬くなったおなかの壁をキープしたまま【息を吐ききって咳を2回する】を2回繰り返す。
※おなかが背中の方へエレベーターのように下がっていくイメージでへこませる。
椅子に座って行うゼロトレ
胸開きのやり方！
縮んだ首・肩・背中をゆるめる。
1. 椅子に座り、肩甲骨をイスの背もたれにあてるように座る。
2. 両手を首の後ろにあて、鼻で3秒かけて息を吸う。
3. 口で7秒かけて息を吐きながら後ろに倒れる。
4. 息を吸いながら体を戻し、吐きながら後ろに倒れ腕を伸ばす。
※息を「ふぅ～」と吐くと首や肩に力が入るので×！「はぁ～」と吐くと◎
咳壁エレベーターのやり方！
1. 椅子に座る。
2. おへそ5センチのところで指をあてる。
3. 鼻で3秒かけて息を吸い、おなかを膨らませる。
4. 口で7秒かけて息を吐ききったら咳を2回する。
※おへそを背中の方に押していくイメージで硬いおなかを作る。
ゼロトレ流！美しい姿勢作り
1. おなかに手をあて咳を2回して、硬くなったおなかをキープしたまま両手を下ろす。
2. 足のつま先を持ち上げ、かかと後方重心に立つ。
3. 手の親指から外側に回して手のひらを太ももに戻す。
4. かかと後方重心を保ったままゆっくりとつま先を戻す。
ゼロトレとは
ゼロトレ本
ゼロトレとは
縮んだ体の各部位を本来の正しい位置＝ゼロポジションに戻すトレーニング。
耳、肩、ひじ、手首、ひざ、足首が一直線上にそろうのが理想。
ゼロポジションとは
耳、肩、ひじ、手首、ひざ、足首が床に対して垂直にそろう。
この6か所がジグザグしていくと重力がかかり、腰や首に負担がかかってだるくなったり不健康になる。
ゼロトレ紹介動画
今日の感想とまとめ
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