【ごごナマ】3%ダイエット!3つのポイント!ながら運動のやり方!新常識健康ダイエット(3月19日)

テレビで紹介(番組別) ダイエット

2019年3月19日NHKテレビ番組のごごナマの新常識健康ダイエットで放送された、「3%ダイエット!3つのポイント!ながら運動のやり方!新常識健康ダイエット」をご紹介します。教えてくれたのは日本肥満学会前副理事長の宮崎滋医師。


3%ダイエット!3つのポイント!ながら運動のやり方!新常識健康ダイエット

3%ダイエット!3つのポイント!

① 毎朝の体重測定

② 大きめ一口分のごはん減らし
約50gを3食減らすと、1日200キロカロリー減る。

体重80キロの場合は3か月で2.4キロ減量に。

③ ながら運動
ながら運動は日常生活の中で無理なくできるダイエット。

筋力がつき基礎代謝量が高くなり、肥満になりにくい体になる。

テレビを見ながら運動のやり方

① 横向きに寝転び頭を腕で支える

② 下側のひざを曲げる

③ 息を吐きながら上側の足を真上に引き上げる(1~4と数をかぞえる)

④ 息を吸いながら元にもどす(5~8と数をかぞえる)

無理のない4回くらいから始めて、10回くらいできるように。
ゆっくり行うのがポイント!

掃除しながら運動のやり方

① 掃除機やモップを持ち、片足を肩幅より半歩広めに前へ出す

② 足を元に戻す

③ 片足ずつ行う

④ 反対側の足も行う

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今日の感想とまとめ

自分の体力に合わせて無理せず行ってください

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