【趣味どきっ】代謝!スクワットで痩せやすいカラダに!広瀬流トレーニングのポイント!基本の筋トレでシェイプアップ!メリハリ美筋ボディー(5月29日)

テレビで紹介(番組別) 健康

2019年5月29日テレビ番組の趣味どきっ!メリハリ美筋ボディー(チャプター2・基本の筋トレでシェイプアップ!その4)で放送された、「【代謝】スクワットで痩せやすいカラダに&広瀬流トレーニングのポイント」をご紹介します。教えてくれたのは早稲田大学スポーツ科学学術院教授の広瀬統一さん。


代謝!スクワットで痩せやすいカラダに!

ウォーミングアップ:ふくらはぎストレッチ

① 床に両手両足をつき、片足のかかとを上げ、反対側の足を足首にかけ、足を押すようにかかとを床につける

② 足首の動きを意識しながら3秒間キープ

左右各10回

ステップ1:足首曲げ伸ばし

① まっすぐ立ち、足首とひざを曲げて、腰をまっすぐ落とす

② 足首をしっかり曲げて10回

ステップ1:ベアウォーク

① 四つん這いになる

② 手とつま先を立ててひざを浮かせる

③ 背中の高さを変えず、ひざはうかせたまま前に10歩進む

※股関節とひざの動きを意識する

ステップ2:スクワット

① 脚を肩幅より広めに開き、手を伸ばして立ち、腰を落とす
※背中とすねの角度を平行に

② 足首・ひざ・股関節をまげて腰を落とすように10~20回

ステップ2:タオルスクワット

① タオルを背中に回し両手で肩の高さくらいでタオルを持つ

② 軽くタオルを引っ張りながら足首・ひざ・股関節を曲げ、腰を落とす

③ 10~20回行う

ステップ3:脚前後スクワット

① 脚を前後に開いて立ち、手は腰に当てる。腰を真下に落とす

② ひざをつけないように腰を落とす

左右各10回

※体を前かがみにしないように注意

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広瀬流トレーニングのポイント

・正しいフォームで行う
・筋トレタイムを作る
・軽い筋肉痛なら続ける
・週1回でも続ける

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今日の感想とまとめ

体調に合わせて無理をしないでください。

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