スッキリで正しい糖質制限の方法を紹介。2020年1月24日テレビ番組のスッキリで放送された、「正しい糖質制限で肥満解消！」をご紹介します。教えてくれたのは糖質制限の第一人者牧田善二院長。
正しい糖質制限の方法を紹介。太りやすい糖質、太りにくい糖質のは？
目次
肥満解消！正しい糖質制限
1日にとって良い糖質はどの程度？
ご飯茶碗1杯分！
ゆるい糖質制限：1日110グラム
ガチ糖質制限：1日60グラム
糖質制限ダイエット初日。取るべき糖質の量はどのくらい？
一切取らない！
どうしても糖質をとりたい！そんなときでも避けるべき食べ物は？
100％フルーツジュース！
※ジュースにすると吸収が早く、血糖値が上がりやすく、太りやすい。
太りやすい糖質：砂糖や果物
太りにくい糖質：ごはんやパン
食事の最初に食べるとよいメニューは？
豚の生姜焼き！
※タンパク質を先に食べるとやせホルモンのインクレチンが血糖値の上昇をより抑制する。ミートファーストが新常識。
糖質制限ダイエットのウソ、ホント！
オナラが臭くなる？
ホント。
タンパク質を多くとると臭いがキツくなる。
白米より玄米の方が糖質が少ない？
ウソ。
ほぼ同じ。
トーストにバターはＯＫ？
ホント。
脂肪やタンパク質と一緒に食べると太りにくい。
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糖質制限ダイエットのリスク
やせすぎると健康を害する恐れ！
貧血、生理不順、認知症など。
あなたは糖質制限ダイエットをやってもいいか？
ＢＭＩの適正（体重÷身長2）
18.5以下
やるべきではない
18.5～25未満
不要
25以上
肥満体型のためダイエットが必要。持病のある人は医師と相談。
牧田善二院長の本
医者が教える食事術 最強の教科書
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今日の感想とまとめ
参考になりました。
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