【あさイチ】瞑想入門!数息観(すそくかん)のやり方!(2月21日)

テレビで紹介(番組別) あさイチ

2019年2月21日NHKテレビ番組のあさイチで放送された、「瞑想入門!数息観(すそくかん)のやり方!」をご紹介します。



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瞑想!数息観(すそくかん)のやり方!

数息観のやり方

① 足を組む
※右足を左の太ももに乗せる
※両ひざが地面についていること
※おしりの下にクッションを置くと楽
 
② 体の軸を定める
※上から一本糸を垂らしたら頭の頂点から入って背骨を通って、お尻に抜けていくような、一本スッと糸が通っているようなイメージ

③ 両手で輪を作る
左手の上に右手をのせ、親指をくっつけ輪をつくる

④ 目は薄く開く
※薄目で自分の鼻の頭をちょっと見る感じ

⑤ 大きな深呼吸をする
※数えながら深呼吸(1~10を繰り返す)

⑥ 携帯などでアラームをセット(15分)
※最初は5分くらいからスタートするのもいい

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今日の感想とまとめ

参考になりました。

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