【世界一受けたい授業】ゆる関節ストレッチのやり方【3つまとめ】!10日で腰痛が改善(3月9日)

テレビで紹介(番組別) 健康 世界一受けたい授業

2019年3月9日テレビ番組の世界一受けたい授業で放送された、「ゆる関節ストレッチのやり方【3つまとめ】!10日で腰痛が改善」をご紹介します。教えてくれたのは「ゆる関節ストレッチ」の著者の渡部龍哉先生。腰痛がひどくて歩けなかった方もこのゆる関節ストレッチを続けることによって、ゴルフが行けるまでに改善したそうです。



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ゆる関節ストレッチのやり方【3つまとめ】!10日で腰痛が改善

はいはいのポーズのやり方

① 四つん這いになる

② ひざとひざの間をこぶしひとつ分あける

③ 手の指は開き、人差し指を正面に向ける

④ 目線は斜め前方に
※この時、ペットボトルをお尻に置いても落ちないのが理想の姿勢

ゆる関節ストレッチ①:胸椎をゆるめる

① はいはいのポーズをする

② みぞおちをパンチされたように背中を丸める
※息を吐きながら、2秒間キープ

③ みぞおちを斜め前に出すようなイメージで背中をそらす
※2秒間キープ

⑤と⑥を繰り返し、1日1分間行う

ゆる関節ストレッチ②

① はいはいのポーズをする

② みぞおちを右側に動かし、逆Cの文字をイメージし、2秒間キープ

③ みぞおちを左側に動かし、Cの文字をイメージし、2秒間キープ

左右3回行う

ゆる関節ストレッチ③:股関節をゆるめる

① はいはいのポーズをする

② みぞおちを右に傾けながら、右手と左足を前にだす

③ ①のポーズに戻る

④ みぞおちを左に傾けながら、左手と右足を前にだす

左右10回行う

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