【林修の今でしょ!講座】1日に必要な水分量は?自分の体重から必要な水分量がわかる方法!(7月23日)

テレビで紹介(番組別) 健康

2019年7月23日テレビ番組の林修の今でしょ!講座の正しい水の飲み方検定で放送された、「1日に必要な水分量は?自分の体重から必要な水分量がわかる方法!」をご紹介します。水は飲む量やタイミングが大切。



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1日に必要な水分量は?自分の体重から必要な水分量がわかる方法!

体調を崩さないための1日に必要な水分量は、体重60キロの人の場合は最低でも1.8リットル!

体重 水分量
40キロ 1.2リットル
50キロ 1.5リットル
60キロ 1.8リットル
70キロ 2.1リットル
80キロ 2.4リットル
90キロ 2.7リットル
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自分の体重から必要な水分量がわかる計算方法

・体重 X 30ml

1度に飲む適切な水の量は?

1度に飲む適切な水の量

1度に飲む適切な水の量は「180ml」!
(2時間おきに飲む場合)

水の飲み方

1回の水分補給は、腸が吸収するように、3分くらい時間をかける。

※緑茶やコーヒーなどのカフェインには利尿作用があるため、水分補給という観点からは適さない。

過度な水分補給は水中毒の恐れ

尿量を作る以上に飲んでしまうと、その水分は体にたまってくる。

体内のナトリウム濃度が下がり、脳や臓器に異常が起こる水中毒になることも。

※汗などかいていないのに、1時間に1リットル以上の水を継続的に飲むのは要注意!

今日の感想とまとめ

参考になりました。

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