【世界一受けたい授業】スタンフォード式!睡眠の質を上げる方法!1週間で劇的に変化!(6月29日)

テレビで紹介(番組別) 健康 世界一受けたい授業

2019年6月29日テレビ番組の世界一受けたい授業で放送された、「【一週間で劇的に変化】スタンフォード式、睡眠の質を上げる方法」をご紹介します。



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【スタンフォード式】1週間で劇的に変化する睡眠の質を上げる方法!

睡眠の質を上げるには、最初の90分で深い睡眠を取った方が良い。

寝る前は体温を下げると効果的。

睡眠の質を上げるためにすると良い事

・40℃のお湯に15分浸かる

高温のお湯に浸かると、体が徐々に冷め眠気が起こる

・寝る90分前に脳を退屈な状態にさせる

ミステリーやスマホは脳を活発にさせるのでNG

・寝る前に靴下を脱ぐ

靴下を履くと熱が逃げないので体が冷えず眠気が逃げる

毎日快適に寝るために朝から気を付ける事

・タイマーは20分前にもセットしておく

眠りが浅いレム睡眠は約20分の感覚で起こるので(浅い眠りで起きるとスッキリ起きられる)、2回タイマーをかけると、どちらかでスッキリ目覚めることができる。

※7時に起きたい場合、6時40分と7時にセットする

・毎朝味噌汁を飲む

朝に味噌汁を飲むと、体温の上昇や日中の活動意欲を高める。

・激しい運動をしない

朝に激しい運動をすると体温が上がり、昼間眠たくなってしまうから。

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今日の感想とまとめ

参考になりました。

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