【ビビット】家事のついでに筋肉体操!ヒップアップ効果(掃除機のついでに前後ランジ)・二の腕スッキリ(レンジでチンのついでにカール・エクステンション)・お腹ポッコリの解消(洗濯物干しのついでにサイドベント)(9月5日)

テレビで紹介(番組別) ダイエット 健康

2019年9月5日テレビ番組のビビットで放送された、「家事のついでに筋肉体操!」をご紹介します。教えてくれたのは子供のころから筋トレに励む筋トレの専門家で近畿大学准教授の谷本道哉さん。



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家事のついでに筋肉体操!

たるんだお尻の引き上げ!ヒップアップに効果!掃除機のついでに前後ランジ

1. 掃除機やモップを右手に持つ。

2. 右足のひざが床につくくらい左足をグーっと前に出す。

二の腕スッキリ!レンジでチンのついでにカール・エクステンション

1. 右手はグーにし、上に向ける。

2. 左手はチョップの形にする。

3. 右手首に左手のチョップをあてる。

4. 右手を上下する(鉄アレイで筋トレするような感じ)。

5. 反対の手も同様に行う。

※レンジのタイマー(20秒)を使う。

お腹ポッコリの解消!洗濯物干しのついでにサイドベント

1. 右横に置いた洗濯籠から洗濯物を右手でとって干す。

2. 反対側も同じように行う。

ひざを曲げてOK!

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今日の感想とまとめ

痛みのない範囲で行ってください。

参考になりました。

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