【ビビット】くびれ母ちゃん!夏に間に合う人気エクササイズ!筋トレなし、食事制限なしで「小顔」「美尻」「くびれ」を手に入れろ!(7月18日)

テレビで紹介(番組別) ダイエット 健康

2019年7月18日テレビ番組のビビットで放送された、「くびれ母ちゃん!夏に間に合う人気エクササイズ」をご紹介します。くびれ母ちゃん直伝!筋トレなし、食事制限なしで「小顔」「美尻」「くびれ」を手に入れろ!教えてくれたのアコアトレーアーの村田友美子さん(42歳)。3児の母です。ウエストは56センチ!



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くびれ母ちゃん!夏に間に合う人気エクササイズ

共通ポイント!自然とやせる体をつくる!

「太りやすいがちがちカラダ」から「やせやすいゆるめるカラダ」に!

方法:ゆるめる・引き上げる

太りやすいがちがちカラダ

・姿勢が悪い
・筋肉がコリやすい
・ぽっこりお腹

やせやすいゆるめるカラダ

・内臓が正しい位置に
・代謝が良くなる
・無駄な肉がつきにくい

ゆるめて小顔に!

猫背・巻き肩の改善し、やせやすい姿勢をつくることで小顔効果に期待大!

やり方:胸筋をほぐす

【小胸筋をほぐす:1回60秒】

1. 鎖骨下部のくぼみを3本指で押す

2. 指を当てた部分を意識しながら肩甲骨を回す(60秒)

ゆるめて美尻に!

股関節の可動域がアップし、お尻が上がりやすくなるため、美尻効果に期待大!

やり方:胸筋をほぐす

【お尻ゆるめストレッチ:1回60秒】

1. 椅子に座る

2. 左の足を右もも(ひざ近く)の上にのせる

3. お尻をぷりっと出す感じで、左の手を前の方向(右より)に伸ばす

究極エクササイズでくびれボディ

骨盤底筋を引き上げ体を伸ばすことで、ぽっこりお腹解消でくびれ効果に期待大!

究極のエクササイズは基礎代謝アップにつながり太りにくい体に!

やり方:胸筋をほぐす

【内臓持ち上げエクササイズ:10回】

1. ペットボトルを足首に挟む

2. 息を吸ってお腹をふくらませる

3. 息をはきながら肛門で腸を押すようなイメージで引き上げる。このとき腕の前で手を合わせ上に伸ばす

4. 2~3を繰り返す

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今日の感想とまとめ

参考になりました。

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